Keyfiyyətli yuxu üçün bunları ETMƏYİN! – TÖVSİYƏ

Əksəriyyətimiz həyatımızın bir nöqtəsində, istər iş qayğıları, istər stress, istərsə də sadəcə olaraq çoxlu işlər səbəbindən yatmaqda çətinlik çəkirik.

Biz hamımız gecə az yatdığımız halda səhər yuxudan oyanmağın nə qədər çətin olduğunu bilirik. Gecələr saatlarla düşüncələrə dalaraq yata bilməməyin necə də narahatedici hiss olduğunu hər kəs bilir. İnsanların yuxu ilə bağlı əsas narahatlıqları kifayət qədər yatmamaq, fasiləli yuxu və ya yuxuya getmə problemləridir.

Bizim.Media keyfiyyətli yuxu üçün müxtəlif üsul və tövsiyələrin siyahısını tərtib edib.

Gündəlik sağlam rejim yaradın və bunları etməyə çalışın:

Yuxu qrafikinə riayət edin. Bu o deməkdir ki, gecə hansı vaxtda yatmağınızdan asılı olmayaraq, hər səhər eyni vaxtda durmaq lazımdır. 20-30 dəqiqəlik qısa yuxular əhval-ruhiyyəni, konsentrasiyanı və iş fəaliyyətinizi artırmağa kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, qısa günorta yuxusu gecə yuxusunu əvəz edə bilməz. Yatmağa getməzdən əvvəl qəhvə,
tünd çay və kola kimi kofeinli içkilərdən uzaq durun, əvəzində isə bir stəkan ilıq süd və ya çobanyastığı, cökə çayı için.

Bunlardan uzaq durun:

Gündüz vaxtı çox uzun müddət yatmaq. Bu sizin gecə yuxu rejiminizə təsir edə və yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər.

Yatmazdan bir-iki saat əvvəl yemək.

Axşam saatlarında tünd şokolad, qəhvə, çay kimi stimullaşdırıcı qida və içkilərdən tamamilə uzaq durun. Yatmazdan əvvəl spirtli içki içmək və yatmazdan əvvəl siqaret çəkmək yuxu rejmi üçün zərərlidir.

Yatmazdan əvvəl rahatlıq üçün bunları etməyə çalışın:

Yatmazdan əvvəl kitab oxuyun və ya musiqiyə qulaq asın. Bu, fikri yayındırmağa və istirahət etməyə kömək edə bilər. Əzələlərin gərginliyini azaltmaq üçün yüngül dartınma hərəkətləri edin.

Rahatlaşmaq üçün həzin

musiqi, eləcə də xüsusi səs effektləri (yagış, meşə və ya quşların səsi kimi) dinləyin. Bu məqsəd üçün hazırlanmış bir çox meditasiya mobil tədbiqləri də var.

Bunlardan uzaq durun:

Yatmazdan iki saat əvvəl intensiv fiziki məşq etmək.

Yatmazdan əvvəl kefinizi pozan şeylər haqqında düşünmək.

Əgər özünüzü gərgin və əsəbi hiss edirsinizsə, yuxuya getməzdən əvvəl 5-20 dəqiqə ərzində sakitləşdirici və ya rahatladıcı fəaliyyətlə məşğul olun. Yataq otağınızı yuxu üçün komfort yerə çevirin

Bunları etməyə çalışın:

Yataq otağınızı qaranlıq, sakit və səliqəli vəziyyətdə saxlayın.

Xüsusilə səs-küylü şəhər mühitində yaşayırsınızsa, yuxunuzun səs-küy səbəbi ilə kəsilmə ehtimalını azaltmaq üçün qulaq tıxaclarından istifadə edin. Lavanda kimi sakitləşdirici ətri olan diffuzor quraşdırın.

Bunlardan uzaq durun:

Yataqdan və yataq otağından yuxudan başqa işlər üçün istifadə etmək.

Yataqda yemək yemək.

Yuxudan ən azı 30 dəqiqə əvvəl televizordan, kompüterdən və mobil telefondan istifadə.

Araşdırmalar göstərir ki, onların ekranlarından yayılan işıq növü sizin yuxuya getməyinizə mane ola bilər.

Yataqda işlərinizi planlaşdırma və ya problemləri həll etmək.

Aygün Hüseyn, Bizim.Media