İdman sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir. Ancaq fitnesə yeni başlayanlar üçün “haradan başlamaq daha doğrudur?” sualı hər zaman aktuallığını qoruyur. Xüsusilə arıqlamaq istəyənlərin qarşısında belə bir seçim yaranır: 45 dəqiqə gəzmək, yoxsa 15 dəqiqə qaçmaq?
Mövzu ilə bağlı Bizim.Media-nın araşdırması var.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, hər iki məşq forması sadə, effektiv və avadanlıqsız həyata keçirilə bilər. Hansının daha yaxşı olması isə şəxsi məqsədlərdən, sağlamlıq vəziyyətindən və həyat tərzindən asılıdır.
Gəzinti: Sağlamlığın sadə açarı
Gündə 45 dəqiqə sürətli gəzinti (3-4 mil/saat) zamanı 150-250 kalori yandırmaq mümkündür. Bu, dözümlülüyün artmasına, artıq çəkidən azad olmağa və ürək sağlamlığının yaxşılaşmasına kömək edir. Gəzinti həm də oynaqlara az yük düşdüyü üçün daha təhlükəsiz sayılır.
Qaçış: Daha çox kalori, daha az vaxt
15 dəqiqə yavaş qaçış isə (təxminən 4-5 mil/saat) 100-150 kalori yandırmağa kömək edir. Bu, ürək-damar sisteminə müsbət təsir edir, yağların daha tez əriməsini təmin edir və psixoloji rahatlama verir.
Hansı daha yaxşıdır?
Əgər məqsədiniz sürətli şəkildə arıqlamaqdırsa və sağlamlığınız buna imkan verirsə, qaçış daha effektiv nəticələr verə bilər. Amma davamlılıq və ardıcıllıq daha önəmlidir. Ən yaxşı nəticə isə özünüzə uyğun olan və uzun müddət davam etdirə biləcəyiniz məşq formasıdır.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, böyüklər həftədə ən az 150 dəqiqə orta intensivlikdə, yaxud 75 dəqiqə intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdır. İstər gəzmə, istərsə də qaçış – sağlamlığınız üçün hərəkətdə qalın!
Bizim.Media
