Bir ayda nə qədər arıqlamaq olar? - Ən təhlükəsiz ÜSUL

Bir ayda 5 kiloqram arıqlamaq cəlbedici səslənir. Amma həddindən artıq aqressiv pəhrizin sağlamlığınıza zərər verə biləcəyini unutmamaq lazımdır.

Bizim.Media “Ailə sağlamlığı”-na istinadən xəbər verir ki,  sürətli nəticələr arzusunda olarkən bir çox insan "bir ayda 5 kiloqram arıqlamaq" məqsədi qoyur.

Lakin, əksər insanlar üçün bu arıqlama sürəti risklidir. Potensial nəticələrə öd daşı və sürətli çəki bərpası daxildir. Yaxşı bir məqsəd ayda 0,5-1 kiloqramdır və adətən 4-5 kiloqram real olaraq 3-4 ay ərzində əldə edilə bilər. Uzunmüddətli nəticələr gözləyərkən təhlükəsiz və xoş strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz.

Yuxu sizin müttəfiqinizdir. 

Gündə 7-9 saat yatmaq aclıq hormonu olan qrelin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir, gecə qəlyanaltıları ehtimalını azaldır və gün ərzində hərəkət etmək üçün enerji verir.

Gündəlik gəzintilər. 

30 dəqiqəlik sürətli gəzinti maddələr mübadiləsini gücləndirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və bədəndəki iltihabı azaldır. Söhbət yalnız "kalori yandırmaqdan" getmir; bu, diabet və ürək-damar problemlərinin qarşısını almaqdan gedir.

Bitki mənşəli qidalar. 

Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər bağırsaq mikrobiomunu dəstəkləyir, insulin müqavimətinə təsir göstərir və yağ yığılmasını təşviq edir. Hətta həftədə bir gün bitki mənşəli qidalanma sağlamlığınız və bədən quruluşunuz üçün faydalıdır.

Kalori çatışmazlığı. 

Yüngül kalori çatışmazlığı maddələr mübadilənizə zərər vermədən arıqlamağınıza kömək edir. Kalorilərinizi hesablamaq üçün həkimə və ya diyetoloqa müraciət edin.

Stressin idarə olunması. 

Stress qarın nahiyəsində yağ yığılmasını təşviq edən kortizolu artırır. Meditasiya, yoqa və gündəlik yazmaq stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Su için. 

Aclıq çox vaxt əslində susuzluqdur. Qadınlar üçün gündə 2,7 litr kimi kifayət qədər su iştahanı idarə etməyə və maddələr mübadilənizi qorumağa kömək edir.

Güc məşqi. 

Əzələlər istirahətdə daha çox kalori yandırır, buna görə də həftədə üç gün güc məşqi bədənin formasını dəyişdirməyə və maddələr mübadiləni artırmağa kömək edə bilər.

Yüksək intensivlikli interval məşqi. 

Yüksək intensivlikli interval məşqi çoxlu kalori yandırır və bədəninizi tonlayır, bu da çox vaxt ənənəvi kardiodan daha təsirli olur.

Lif. 

Qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir, bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və toxluq hissini artırır. Tərəvəz, meyvə və tam taxıl əsas mənbələrdir.

Ultra emal olunmuş qidalardan çəkinin. 

Naməlum tərkibli qablaşdırılmış qidalar çox vaxt artıq şəkər, yağ və kalori ehtiva edir, buna görə də tam qidaları seçin.

Evdə bişirin. 

Öz yeməklərinizi hazırlamağınız qidanın tərkib hissələrini, porsiyalarını və keyfiyyətini idarə etməyə kömək edir.

Alkoqolu məhdudlaşdırın. 

Alkoqol "boş kalori" ilə zəngindir və yağ yandırılmasını yavaşlatır.

Qida gündəliyi saxlayın. 

Qida qəbulunuzu izləmək kalori qəbulunuzu idarə etməyə və lazımsız stress olmadan nəticələr əldə etməyə kömək edir.

Porsiyalarınıza nəzarət edin. 

Kiçik porsiyalar və yeməklər arasında istirahət müddətləri həddindən artıq yemədən özünüzü tox hiss etməyə kömək edir.

Real məqsədlər qoyun. 

Arıqlamaq üçün hərtərəfli və uzunmüddətli bir yanaşma tətbiq edin, çünki bu, yalnız tərəzidəki rəqəmlə deyil, sağlamlığınızla bağlıdır.

Sürətli arıqlama cəlbedicidir, lakin sağlamlığınız istənilən qiymətə nəticələrdən daha vacibdir. Yuxuya, balanslı pəhrizə, idmana və stress idarəçiliyinə diqqət yetirin. Bu, təhlükəsiz şəkildə arıqlamağın və uzunmüddətli müddətdə onu qorumağın yeganə yoludur.

Surxay Atakişiyev, Bizim.Media