Yuxunun keyfiyyətini tez yaxşılaşdırmaq üçün təkcə gündəlik rejimin dəqiq olması və axşam saatlarında qadcetlərdən imtina etmək deyil, həm də yataq otağında havanın temperaturunu 20-21°C arasında saxlamaq vacibdir.
Bizim.Media xəbər verir ki, bunu “Qazeta.ru”ya Piroqov Universitetinin Klinik Tibb İnstitutunun ambulator terapiya kafedrasının assistenti Sergey Kozırev deyib.
Ekspertin sözlərinə görə, rejimə riayət olunması və yuxunun müddəti prinsipial rol oynayır. Arzuolunandır ki, hər gün eyni vaxtda yatıb, eyni vaxtda oyanasınız. Yuxuya getmək üçün ən əlverişli vaxt hormonal ifraz ritmi ilə əlaqədar olaraq 22:00-23:00 arası hesab olunur.
“Yuxunun optimal müddəti səkkiz-doqquz saatdır, baxmayaraq ki, yaşlı insanlara tam istirahət üçün daha az vaxt lazım ola bilər. Gündüz yuxusu, xüsusən günün ikinci yarısında, tövsiyə edilmir, çünki bu, gecə yuxusunun təbii ritmini poza bilər”, — Kozırev “Qazeta.ru”ya müsahibəsində bildirib.
Yataq otağındakı şərait də mühüm rol oynayır. Keyfiyyətli yuxu üçün əsas şərtlər siyahısına təkcə sakitlik və tam qaranlıq deyil, həm də uyğun hava temperaturu daxildir. Optimal göstərici 20-21 dərəcədir — belə temperatur tərləməyə səbəb olmur və orqanizmi bədəni isitmək üçün resurs sərf etməyə məcbur etmir.
“Əhəmiyyətli vizual, psixoemosional və fiziki yüklənməni əvvəlcədən dayandırmaq tövsiyə olunur. Yatmazdan əvvəl televizora baxmaq, smartfondan istifadə etmək və fiziki məşqlər etmək məsləhət deyil. Rahatlamaq üçün ilıq və komfortlu duş uyğundur, lakin çox isti və ya çox soyuq su yuxunu poza bilər”, — Kozırev əlavə edib.
Həkimin sözlərinə görə, bu qaydalara əməl olunduğu halda yuxunun keyfiyyətində yaxşılaşma artıq iki həftədən sonra hiss olunur.
Halların 70-80 faizində belə yanaşma dərmanlardan istifadə etmədən yuxu problemlərini həll etməyə kömək edir. Əgər çətinliklər qalırsa, mütəxəssisə müraciət etmək tövsiyə olunur.
Bizim.Media
