Yaz tez arıqlamaq üçün ümumi marağın artmağa başladığı bir vaxtdır. Arıqlamağa çalışarkən, dərhal nəticələr görmək və tez bir zamanda formaya qayıtmaq istəyirik. Bu, müxtəlif səbəblərdən həmişə mümkün olmur.
Bizim.Media “Healthline”-yə istinadən xəbər verir ki, prosesi sürətləndirə biləcək bir sıra sadə addımlar var.
Tez arıqlamağın bir yolu şəkər, nişasta və ya karbohidrat qəbulunu azaltmaqdır. Buna az karbohidratlı pəhriz və ya təmizlənmiş karbohidratları azaltmaq və onları tam taxıllarla əvəz etməklə nail olmaq olar. Bu, həmçinin iştahı azaltmağa, insulin səviyyəsini aşağı salmağa və arıqlamağı təşviq etməyə kömək edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, az karbohidratlı pəhriz iştahanı azalda bilər ki, bu da daha az kalori qəbuluna səbəb ola bilər. Hər yeməkdə protein mənbəyi, sağlam yağ mənbəyi, mürəkkəb karbohidratlar və tərəvəzlər olmalıdır. Zülal çəki itirərkən sağlamlığı və əzələ kütləsini qorumaq üçün vacibdir.
Dəlillər göstərir ki, kifayət qədər protein qəbul etmək iştahanı və bədən çəkisini azalda bilər.
Kifayət qədər proteinli pəhrizlər də aşağıdakılara kömək edə bilər:
- qida haqqında obsesif düşüncələri 60% azaltmaq
- gecə gec qəlyanaltı etmək istəyini yarıya endirmək
- toxluq hissi
Sağlam protein mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- ət: mal əti, toyuq, donuz əti, quzu əti
- balıq və dəniz məhsulları: qızılbalıq, alabalıq və karides
- yumurta: sarısı olan tam yumurta
- bitki zülalları: lobya, paxlalılar, kinoa, tempeh və tofu
Az karbohidratlı və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
Bol miqdarda yarpaqlı yaşıl tərəvəz yeməkdən çəkinməyin. Onlar qida maddələri ilə zəngindir və kalori və karbohidrat sayınızı artırmadan bol miqdarda yeyə bilərsiniz.
Aşağı karbohidratlı və ya aşağı kalorili tərəvəzlərdən brokoli, gül kələmi, ispanaq, pomidor, brüssel kələmi, kələm, manqal, kahı, xiyar və digərlərini pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz.
Sağlam yağlar
Yağ yeməkdən qorxmayın. Hansı pəhriz planını seçməyinizdən asılı olmayaraq, bədəninizin sağlam yağlara ehtiyacı var. Zeytun yağı və avokado yağı əla seçimlərdir.
Kərə yağı və kokos yağı kimi digər yağlar, daha yüksək doymuş yağ tərkibinə görə yalnız mülayim şəkildə istifadə edilməlidir.
Arıqlamaq üçün vacib olmasa da, idman daha sürətli arıqlamağınıza kömək edə bilər. Ağırlıq qaldıran idman sizin üçün seçim deyilsə, gəzinti, qaçış, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi bəzi kardio məşqləri arıqlamaq və ümumi sağlamlıq üçün çox faydalıdır.
Sürətli yemək zamanla çəki artımına səbəb ola bilər, yavaş yemək isə özünüzü daha tox hiss etməyinizə və arıqlama hormonlarının səviyyəsini artırmağınıza səbəb olur.
Surxay Atakişiyev, Bizim.Media
