Acqarına məşq dedikdə səhər yeməyindən əvvəl edilən məşqlər nəzərdə tutulur. Bu üsulun tərəfdarları hesab edir ki, belə məşqlər yağın daha sürətli yandırılmasına kömək edir. Tənqidçilər isə bunun əks təsir göstərə biləcəyini bildirirlər.
Bizim.Media xəbər verir ki, metod populyardır, çünki bir çox tədqiqatlar göstərir ki, qida qəbul etmədən aerob fəaliyyət yağ oksidləşməsini artırır – yəni orqanizm məşq zamanı daha çox yağ yandırır.
Lakin 2017-ci ildə Yeni Cənubi Uels Universitetinin Mendi Haqstrom rəhbərliyindəki alimlər qrupu tərəfindən aparılmış sistematik icmal göstərib ki, bu strategiya uzunmüddətli yağ itkisinə gətirmir.
Alimlər bunu belə izah edirlər: orqanizm enerji sərfini kompensasiya edir – yeməkdən sonra yağ yandırma prosesi azalır, intensiv məşq isə gün ərzində ümumi enerji sərfini azalda bilər. Yəni qısa müddətli effektlər həmişə uzunmüddətli nəticəyə çevrilmir.
Məşqdən əvvəl və ya sonra qida qəbul etmək bərpanı yaxşılaşdıra və növbəti məşqin effektivliyini artıra bilər, xüsusilə karbohidrat və zülal mövcud olduqda. Tədqiqatlar göstərir ki, gün ərzində qida qəbulunun vaxtı (məsələn, zəngin səhər yeməyi) orqanizmə təsir göstərə bilər, amma bu, birbaşa məşqlə bağlı deyil.
İdmanda nəticələr də qarışıqdır: 60 dəqiqədən uzun məşqlərdə qida qəbul etmək göstəriciləri yaxşılaşdırır, qısa məşqlərdə isə fərq demək olar ki, yoxdur. Təxminən 2000 idmançı arasında sorğu göstərib ki, peşəkar idmançılar nadir hallarda acqarına məşq edir, həvəskarlar isə daha çox.
Güc məşqlərində isə elmi baza məhduddur. Son 12 həftəlik təsadüfi tədqiqat göstərib ki, acqarına və ya yeməkdən sonra edilən məşqlər arasında güc, enerji və əzələ kütləsi artımında fərq yoxdur.
Əsas mənfi cəhətlər – artmış aclıq hissi, baş ağrısı və ürəkbulanmadır. Buna baxmayaraq, bir çoxları acqarına məşqləri rahat hesab edirlər.
Nəticə: elmi dəlillər göstərir ki, acqarına məşq yağ itkisi və ya idman nəticələri üçün üstün deyil, amma əksəriyyət üçün zərərli də deyil. Əsas olan məşqlərin müntəzəmliyi və fiziki aktivliyə alışmaqdır.
Bizim.Media
