Yaponiyada “12-3-30” adlı yerimə texnikası mövcuddur. Bu üsul arterial təzyiqi aşağı salır, metabolizmi sürətləndirir və effektiv arıqlamağa kömək edir.
Bizim.Media xəbər verir ki, metodun əsas məğzi — yerimə ritminin və tempinin dəyişdirilməsidir, bu isə ürək-damar sistemini aktivləşdirir.
Texnikanın detalları
Yaponların bu intervallı yerimə texnikası bədən formasını, metabolizmi və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır.
Metod necə işləyir:
3 dəqiqə sürətli yerimə:
– Ürək döyüntüsünün təxminən 70–85%-nə qədər çıxmalıdır.
– Danışmaq mümkün olmalıdır, amma fasiləsiz söhbət çətin olacaq.
3 dəqiqə yavaş tempdə yerimə:
– Nəfəs və nəbz 40–50% səviyyəsinə qədər düşməlidir.
Bu dövrəni 5 dəfə təkrarlayın — cəmi 30 dəqiqə.
Sağlamlıq üçün üstünlükləri
İntervallı yeriməni tədqiq edən yapon alim Hiroşi Nouza aşağıdakı müsbət təsirləri qeyd edib:
Aərabik bacarıqların artması
Əzələ gücünün yaxşılaşması
Dinc vəziyyətdə arterial təzyiqin azalması
Yüksək intensivlikli intervallı yerimə həmçinin:
yaşlandıqca təzyiqin artmasının qarşısını ala bilər
bud əzələlərinin zəifləməsini ləngidə bilər
Maksimal nəbz necə hesablanır?
Formula: 220 – yaş
Məsələn, 30 yaşınız varsa:
220 – 30 = 190 ürək döyüntüsü/dəqiqə
Bu sizin maksimum nəbz göstəricinizdir. Məşq zamanı nəbz bu səviyyəni keçməməlidir. Əgər fitness trekeriniz yoxdursa, yerimə zamanı özünüzü 10 ballıq şkala üzrə 7–8 səviyyəsində hiss edin – yəni nəfəs alma sürətlənir, danışmaq çətinləşir.
Bu üsul kimlər üçün uyğundur?
Yeni başlayanlar üçün təhlükəsiz və yüngül yüklü məşq üsuludur
Yaşlı insanlar, əzələ zəifliyi olanlar və ya travmadan sonra idmana qayıdanlar üçün idealdır
Tədqiqatla təsdiqlənib və sağlamlıq üçün faydalıdır
Hər fiziki hazırlıq səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər
Nəticə:
Yaponların bu yerimə üsulu təhlükəsiz, sadə və effektlidir. Sürət və istirahət intervallarının dəyişdirilməsi ürəyə yüklənməni balanslaşdırır, yağ yandırılmasını sürətləndirir və qan təzyiqini tənzimləyir. Gündə cəmi 30 dəqiqə – və sağlamlığınızda gözəçarpan fərqlər hiss edəcəksiniz. (Lent.az)
Bizim.Media
