Yüksək təzyiqin qarşısını almaq mümkündür - 7 TÖVSİYƏ

Yüksək qan təzyiqi ürəkdən bədənə gedən qan axınının damar divarlarına göstərdiyi gücün normadan artıq olması ilə xarakterizə olunur.

Bizim.Media xəbər verir ki, hər hansı bir əlamət göstərmədən inkişaf edə bilən bu vəziyyət uzun müddət nəzarətsiz qaldıqda, infarkt, iflic, böyrək çatışmazlığı və qəfil ölüm kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Diaqnoz qoyulması asandır, qarşısı alınan və müalicə olunan problemdir

Yüksək qan təzyiqinin  diaqnozu sadə analizlərlə qoyula bilər və vaxtında tədbir görüldükdə qarşısını almaq mümkündür. Tək yol – qan təzyiqini mütəmadi yoxlamaqdır.

Qan təzyiqi ev şəraitində də ölçülə bilər

Mütəxəssis evdə mütəmadi olaraq təzyiq ölçməyin vacibliyini vurğulayır. Doğru ölçüm üçün qoldan ölçən sertifikatlı avtomatik cihazlardan istifadə edilməli, ölçmə zamanı ən az 5 dəqiqə dincəlmək, siqaret, kofe və fiziki fəaliyyətə isə ölçmədən 30 dəqiqə əvvəl ara vermək tövsiyə olunur. Ölçmələr səhər və axşam, ardıcıl iki dəfə aparılmalı və ortalaması qeyd edilməlidir.

Yüksək təzyiqin səbəbi həmişə aydın olmur

Böyüklərdə yüksək qan təzyiqi halları təxminən 90-95%-də hər hansı konkret səbəbə bağlı deyil və bu, birincili (primer) hipertansiyon adlanır. İkincili hipertansiyon isə əsasən böyrək xəstəlikləri, qalxanabənzər vəzi problemləri, bəzi dərmanlar və ya narkotik maddələr kimi faktorlarla bağlı inkişaf edir.

Təzyiqin idarəsində həyat tərzi əsas rol oynayır

Həkimlər bildirir ki, istənilən mərhələdə olan qan təzyiqi üçün düzgün həyat tərzi dəyişiklikləri tövsiyə edilməlidir. Xüsusilə təzyiq dəyərləri artmış şəxslər (sistolik 120–139 mmHg, diastolik 80–89 mmHg) bu tövsiyələrə ciddi əməl etməlidir.

Yüksək təzyiqə qarşı 7 əsas tövsiyə:

İdeal çəkiyə nail olun: Artıq çəkisi olan şəxslərin bədən çəkisinin 5-10%-i qədər arıqlaması təzyiqi aşağı salmağa kömək edir.

Duz qəbulunu azaldın: Günlük duz miqdarı 5–6 qramı keçməməlidir.

Sağlam qidalanın: Rasionda tərəvəz, meyvə, az yağlı məhsullar, tam taxıllar və həftədə azı iki dəfə balıq yer almalıdır. Hazır və işlənmiş qidalardan uzaq durun.

Siqareti tərgidin: Siqaretin tərgidilməsi ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında ən təsirli addımlardandır.

Alkoqolu məhdudlaşdırın: İstifadə edənlər üçün kişilər gündə maksimum 2, qadınlar isə 1 stəkan alkoqol ilə məhdudlaşmalıdır.

Fiziki aktiv olun: Həftədə ən azı 5 dəfə 30 dəqiqəlik orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur.

Stresi idarə etməyi öyrənin: Rahatlama və davranış dəyişiklikləri üsullarından istifadə etmək faydalıdır.

Əgər bu həyat tərzi dəyişikliklərinə baxmayaraq qan təzyiqi yüksək qalırsa, dərman müalicəsi mütləq başlanmalıdır. (pravda.az)

Bizim.Media