Ofisdə çalışanlar üçün 7 VACİB MƏSLƏHƏT

Müasir bir ofisin işləmək üçün lazım olan hər şeylə təchiz olunduğu güman edilir. Lakin orada uzun müddət oturmaq və işləmək heç də təhlükəsiz deyil.

Bəs “ofis sindromu”ndan necə qaçmaq olar?

Bizim.Media bunun üçün zəruri olan 7 tövsiyəni təqdim edir:

1. Oturuşunuza diqqət edin

İş masasında səhv oturuş və "ayaq üzərində ayaq" mövqeyi zəif duruş, bel və boyunda ağrı və varikoz damarlarına səbəb olur. Mütəxəssislər düz oturmağı məsləhət görürlər. Yəni ayaqlarınız yerə tamamilə düz basmalı, bir-birinə paralel dayanmalı və dizlərdə bucaq 90 dərəcə olmalıdır.

Budunuzun çox hissəsi oturacaqda olmalıdır, yəni oturacağın kənarda oturmamalısınız.

Tövsiyə edilir ki, kompüter kreslosunun hündürlüyü tənzimlənsin və kürsünün arxası çiyin bucağına çatsın və ya bir qədər aşağı olsun ki, ona söykənilsin. Bu, onurğada həddindən artıq stressi azaldır. Əgər kürəyiniz və beliniz kreslonun arxası ilə təmasda deyilsə, daha yaxşı olar ki, xüsusi yastıq və ya bel dayağı istifadə edin. Belə olan halda onurğa sütununuz əyilməyəcək.

Boynunuzu qabağa itələməməyə çalışın – bu, adətən qeyri-ixtiyari olaraq baş verir və “kompüter boyun” sindromuna gətirib çıxarır.

2. Daha çox hərəkət edin.

Həftədə 2 saat 30 dəqiqə sağlamlıq üçün lazım olan minimum fiziki fəaliyyətdir. Gəzinti, qaçış, üzgüçülük, pilates, rəqs, hər cür fitnes formada qalmağınıza kömək edəcək. Ancaq iş yerində fiziki hərəkətsizliklə mübarizə aparmaq da eyni dərəcədə vacibdir. Hər 30-40 dəqiqədən bir masanızdan qalxmaq üçün bir səbəb tapın. Gündə üç dəfə qısa beş dəqiqəlik məşqlər dəsti uzun müddət kompüterdə oturduqdan sonra qan dövranını bərpa etməyə və əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Gün ərzində müxtəlif əzələ qruplarını intensiv şəkildə işləmək imkanının olması vacibdir.

Qollarınızı yuxarıya uzadın, başınızı sağa və sola əyin, qollarınızı irəli uzadaraq yanlara dönün, dizlərinizi bükün və düzəldin, ayaq barmaqlarınızın üzərinə qalxın, əyilmiş qollarınızla dirsəklərinizi geriyə uzadın.

3. Boyun və çiyinlərinizi özünümasaja öyrədin.

Bunlar kompüterdə işləyənlər üçün bədənin ən həssas hissələridir. Hər iki saatdan bir bu edilməlidir. Əvvəlcə boynunuzu başınızın arxasından çiyinlərinizə qədər yüngülcə yaxınlaşdırın. Sonra daha sıx hərəkətlərdən istifadə edərək, gərginlik və ağrı hiss etdiyiniz yerləri masaj edin.

Nəhayət, ən ağrılı nöqtələrə barmaqlarınızla 60-90 saniyə basın. Çiyin və boyun əzələlərinin dərin rahatlaşdırıcı masajı üçün kompüterdə çox işləyən və az hərəkət edənlər üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi masaj alətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Onlar əzələ gərginliyini aradan qaldırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və uzun müddət bir mövqedə qalma narahatlığını azaldır.

4. Masanızda düzgün çalışın

Klaviaturada işləyərkən əllər və qollar asılmamalı, tamamilə masanın üzərində yatmalıdır. Əlin yöndəmsiz mövqeyi və çoxlu sayda kiçik stereotipik hərəkətlər qol və əldə ağrı, uyuşma və zəiflik kimi özünü göstərən tunel sindromu adlanan problemə gətirib çıxarır. Siçanla işləyərkən biləyiniz əyilməməlidir. Əgər əyilirsə, siçanı siçan yastığına və ya xüsusi dayağa qoyun. Əl məşqləri də kömək edəcək.

Gözlərinizə qulluq edin. Monitor üfüqdən 10-15 dərəcə aşağı bir bucaq ilə yerləşdirilməlidir, bu halda gözləriniz həddindən artıq yüklənməyəcək. Nəzərə alın ki, monitorun diaqonalı nə qədər böyükdürsə, gözlərinizi kompüterdən bir o qədər uzaqda saxlamalısınız.

5. Ekran parlaqlığı və kontrast parametrlərinizi yoxlayın.

Lazım gələrsə, mavi işığın azaldılması rejimini yandırın. Gözləriniz narahatdırsa, "təbii gözyaşları" kimi xüsusi damcılardan istifadə edin. Göz məşqləri etməyi unutmayın. Baxışlarınızı sizdən 20-30 santimetr uzaqda olan obyektə yönəldin, sonra baxışlarınızı sizdən təxminən 5 metr uzaqda olan istənilən nöqtəyə köçürün və yenidən baxışlarınızı birinci obyektə yönəldin.

Gözlərinizlə əvvəlcə saat yönündə, sonra saat yönünün əksinə zehni olaraq səkkiz rəqəmi çəkməyə çalışın.

Gözlərinizi mümkün qədər sıx bağlayın, 5 saniyədən sonra açın və qırpmayın, daha 5 saniyədən sonra yenidən bağlayın. Barmaqlarınızın ucundan istifadə edərək, qapalı göz qapaqlarınızdan göz bəbəklərinizə yüngülcə basın.

6. Bol su için.

Müasir ofislərdə ümumi problem quru havadır. Bu yalnız dəriyə deyil, həm də tənəffüs yollarına və gözlərin selikli qişalarına təsir göstərir. Bu, performansa və ümumi rifaha mənfi təsir göstərir. Gündə ən az 8 stəkan su içməklə bədəninizə kömək edə bilərsiniz.

7. Mümkün olan ən rahat iş mühitini yaradın.

Aroma lampası bu işdə kömək edə bilər. Bir qayda olaraq, ona bir neçə damcı efir yağı əlavə edilir, onun miqdarı otağın ölçüsü ilə müəyyən edilir - 5 kvadratmetr üçün təxminən 1-2 damcı.

Qoxunun təkcə sizi deyil, həm də həmkarlarınızı sevindirməsi və heç kimdə allergik reaksiyalara səbəb olmaması vacibdir.

Sitrus, keşniş, reyhan, nanə və bəzi iynəyarpaqlı qoxuların ətirləri gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Məhsuldarlığı artırmaq üçün limon, lavanda, darçın, vanil, sərv, qreypfrut qoxuları faydalıdır. Ağır iş yükləri zamanı beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran aromatlar - jasmin, zəncəfil, çay ağacı, ardıc tövsiyə olunur. Mirra, nanə, ardıc və berqamotun qoxuları sayəsində gərgin zehni fəaliyyətdən sonra dincələ və özünüzü bərpa edə bilərsiniz.

Surxay Atakişiyev, Bizim.Media