Niyə 40 yaşdan sonra piylər əsasən qarın nahiyəsində yığılır?

Estrogen səviyyəsinin azalması bədəndə kalori yandırılmasının gündə orta hesabla 300 kalori azalmasına gətirib çıxarır. Yəni qida rasionu dəyişmədən hər ay 1,2 kq çəki artımına səbəb ola bilər.

Bizim.Media xəbər verir ki, bu barədə tanınmış israilli həkim Maya Roizmanın araşdırmasında qeyd edilib.

Araşdırmaya görə, estrogen bədəndə yağların paylanmasından da məsuldur və onun azalması qarın nahiyəsində piylərin yığılmasına səbəb olur. Bu isə yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur - yuxunun olmaması və yorğunluq kalori yanmasını ləngidir, mövcud enerjini əldə etmək üçün şirniyyat yemək istəyinin artmasına və aclıq hormonunun ifrazının artmasına səbəb olur.

Bir çox tədqiqat yuxu rejiminin pozulması ilə çəki artımı arasında əlaqə olduğunu göstərir.

Həmçinin qarın piylərini azaltmaq üçün tam bədən gücü təlimi, aerobik fəaliyyət və balanslaşdırılmış pəhriz daxil olmaqla vahid yanaşma ən təsirli olur.

Qarın yağlarından azad olmaq üçün aşağıdakılara riayət etmək tövsiyyə olunur:

- Fiziki fəaliyyət: aerobik məşq, güc məşqləri (xüsusilə ayaqlar və əlbəttə ki, qarın əzələləri üçün) həftədə ən azı 4 dəfə.

- Ət istehlakınızı azaldın və paxlalılar, soya və tofuya keçin - bunlar menopozun yan təsirlərini, o cümlədən qarın nahiyəsində piylərin yığılmasını azaldır.

- Soya və onun məhsullarının tərkibində menopoz əlamətlərini azaltmağa kömək edən fitostrogenlər, həmçinin döş xərçəngi riskini azaldan flavonoidlər var.

- Sümük kütləsini və əzələ funksiyasını qorumaq üçün qida rasionunda kifayət qədər kalsium qəbulunu təmin edin.

Bizim.Media