DİQQƏT: Hər gün nə qədər şəkər qəbul etməliyik?

Şəkərin həddindən artıq istehlakı sağlamlığınız üçün zərərlidir. Buna görə də şəkər istehlakını balanslaşdırmaq vacibdir.

Beləliklə, gündə nə qədər şəkər istehlak etməlisiniz?

Bizim.Media xəbər verir ki, Amerika Ürək Dərnəyinin (AHA) araşdırmasına görə həddindən artıq şəkər istehlakı çəki artımı və piylənmə də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, çünki yüksək şəkərli qidalar çox vaxt kalorili, lakin qida maddələrində aşağı olan qidalardır. Bundan əlavə, yüksək şəkərli pəhrizlər yüksək qan təzyiqi, iltihab və yüksək trigliserid səviyyələri kimi ürək xəstəliyi üçün artan risk faktorları ilə əlaqələndirilir. Şəkər həm də dişlərin çürüməsinə səbəb olur.

Qidalanmada şəkərin rolu

Şəkər kimi sadə bir karbohidrat sizə tez enerji verir. Meyvə, tərəvəz və süd məhsullarının hamısında vacib minerallar və liflə yanaşı təbii olaraq meydana gələn şəkərlər də var. Ancaq tez-tez işlənmiş qidalarda, şəkərlə doldurulmuş içkilərdə və konfetlərdə olan əlavə şəkərlərin qida dəyəri yoxdur və pəhrizə boş kalorilər əlavə edir.

Tövsiyyə edilən şəkər qəbulu

Amerika Ürək Dərnəyi (AHA) kişilərə və qadınlara hər gün müvafiq olaraq doqquz çay qaşığı (38 qram) və ya altı çay qaşığından (25 qram) daha artıq şəkər istehlak etməməyi tövsiyə edir. Buraya şəkər tozu, həmçinin qida emalı və ya hazırlanması zamanı əlavə edilən şəkər daxildir.

Nuray, Bizim.Media