Hər gün “jim” etmək bədəndə hansı dəyişikliyə SƏBƏB OLUR?

Dayanmadan yerdən qalxınma hərəkəti, dilimizdə isə əsasən “jim” və “push-up” adlandırdığımız hərəkət əsas fiziki məşq hesab edilir.

Bizim.Media xəbər verir ki, şübhəsiz bu fiziki hərəkətin üstünlüyü müntəzəm məşqlə daha da effektivli nəticə verməsindədir.

Pedaqoji və biologiya elmləri doktoru, Belarus Dövlət Bədən Tərbiyəsi Universitetinin Fitnes texnologiyaları kafedrasının professoru Aleksandr Mixeyev gündəlik olaraq bu hərəkəti icra etməyin orqanizmə necə təsir etdiyini deyib.

Mütəxəssis onunla başlayıb ki, bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və praktikasında adətən “təkanla qaldırma” (“push-up”) adlandırdığımız məşqin adı “sinə üstə uzanarkən qolların əyilməsi və uzadılması” kimi səslənir və peşəkarlar və idman həvəskarları arasında məşhur fiziki hərəkətdir: "Qolları əymək və uzatmaq oynaqların çoxsaylı hərəkəti ilə mümkün olur. Bu isə o deməkdir ki, onlarda çox sayda əzələ iştirak edir, lakin onların arasında əsas pektoral əzələ, triceps və ön deltoid əzələdir".

Döş sümüyünün əsas funksiyaları isə bazu sümüyünün əyilməsi, adduksiyası və daxili rotasiyasıdır. Döş əzələsi sinə bölgəsindəki ən böyük və ən vacib əzələdir. “Triseps” və ya üçbaşlıqlı əzələ qolu uzatmaqdan məsul olan əzələdir və eyni zamanda biseps əyilərkən qolu manipulyasiya etməyə kömək edir. Əzələ özü trisepslərin uzun, yan və medial başlarından ibarətdir.

Odur ki, biz “Push up” kimi xarici müqavimətə qarşı məşqlər etməklə fiziki güc inkişaf etdiririk. Müqavimətə qarşı hərəkətləri az və ya çox uzun müddət yerinə yetirsək, güc dözümlülüyü inkişaf etdirəcəyik.

İdman elminin klassiki Lev Pavloviç Matveev tərəfindən müəyyən edildiyi kimi güc dözümlülüyü, güclü stress zamanı əzələ yorğunluğuna tab gətirmək qabiliyyətidir. Çünki "push-up” öz bədən çəkimizlə edilən məşqlərdir.

Beləliklə, bu məşqləri iki rejimdə birləşdirən təkanları, həm statik, həm də dinamik güc dözümlülüyünü artırmaq üçün klassik məşq hesab etmək olar.

Bizim.Media