İsti yay günündə yata bilməmək təkcə diskomfort deyil, həm də orqanizm üçün ciddi problemdir. Çünki yuxu zamanı orqanizm düzgün istirahət dövrünə başlayır.
Bizim.Media “Woman&Home”a istinadən isti yay gecəsində rahat yuxuya getmənin 16 yolunu təqdim edir:
1. İlıq, lakin soyuq olmayan duş qəbul edin.
Soyuq su yalnız qısa müddətli rahatlama təmin edir.
Lakin sonra bədən fərqi kompensasiya etmək üçün aktiv şəkildə istilik istehsal etməyə başlayır.
İlıq duş seçmək daha yaxşıdır. Bu, qan damarlarını genişləndirəcək, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və vanna otağından çıxarkən bədənin təbii şəkildə soyumasına kömək edəcəkdir.
2. Pəncərələri açın. Havada güclü toz və ya allergen yoxdursa, açıq pəncərə otaqdakı temperaturu azaltmaq üçün əla bir yoldur.
Daha çox effekt əldə etmək üçün daha bir neçə pəncərə və ya qapını açın.
3. Yatmazdan bir saat əvvəl noutbuk, telefon və televizor kimi bütün istilik və mavi işıq mənbələrini söndürün.
Onlar təkcə havanı qızdırmır, həm də beyni stimullaşdırır və yuxuya getməyi çətinləşdirir.
4. Gün ərzində su için. Maye çatışmazlığı bədəni həddindən artıq istiləşməyə daha həssas edir.
Gündə 1,5-2,5 litr təmiz su için və gecə susuzluğunuzu yatırtmaq üçün yatağınızın yanında bir şüşə saxlayın.
5. Axşam soyutma ritualı yaradın.
Yumşaq uzanma, nəmləndirici üz spreyi və ya boynunuza nəm dəsmal, bədən istiliyinizi aşağı salmağa və yuxuya getməyə kömək edəcək hər hansı bir sakit ritual.
6. Maqnezium kremi və ya yağı istifadə edin. Maqnezium əzələləri rahatlaşdırır, gərginliyi aradan qaldırır və daha tez yuxuya getməyə kömək edir.
Qollarınıza, ayaqlarınıza və köksünüzə yüngülcə sürtün.
7. Hər gecə eyni vaxtda yatın. Hətta istidə, sabit cədvələ sadiq qalın.
Bu, vücudunuza müəyyən vaxtda yuxuya getmək “vərdişi”ni inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
8. Qollarınızı və ayaqlarınızı yorğanın altından çıxarın. Əlləriniz və ayaqlarınız tez istilik verir, ona görə də onları açıq buraxın.
9. Nəbz nöqtələrini sərinlədin.
Bədən istiliyinizi daha tez aşağı salmağa kömək etmək üçün boyun, bilək və məbədlərinizə nəm dəsmal və ya soyuducu gel tətbiq edin.
10. Yataq dəstinizi dəyişdirin. Kətan və ya pambıq yataq dəstləri sintetikdən daha çox nəfəs alır.
Əgər yorğanınız sizi narahat edirsə, yalnız yüngül yastıq örtüyü və ya nazik yorğan altında yatmağa çalışın.
11. Corablarınızı soyuducuda saxlayın.
Bu qəribə görünə bilər, lakin soyudulmuş corablar həqiqətən daha tez yuxuya getməyə kömək edir.
12. Yatmazdan əvvəl məşq etməyin. Fiziki fəaliyyət bədən istiliyinizi artırır və onu azaltmaq lazımdır.
Odur ki, məşqlərinizi səhərə buraxın.
13. Yüngül pijamada yatın.
Parça bədəninizə nə qədər az toxunsa, onun "nəfəs alması" bir o qədər asan olar. Kətan, pambıq və ya bambuk kimi təbii parçalar seçin.
14. Oturun, yavaş-yavaş nəfəs alın. Sərin hava axını hiss edəcəksiniz.
Burnunuzdan nəfəs alın. 5 dəqiqə təkrarlayın.
15. Yataq otağınızı bütün günü qaranlıqda saxlayın.
Bağlı pərdələr və ya jalüzlər otağın günəşdən istiləşməsinin qarşısını alır. Yuxu üçün optimal temperatur 16-19 °C-dir.
16. Vintilyatorun qabağına bir qabda buz qoyun. Bu sizə xeyli sərinlik gətirəcək.
Beləliklə, istidə yuxuya getmək çətin bir işdir. Lakin dediklərimizə kompleks şəkildə yanaşsanız, bunun öhdəsindən gəlmək olar.
Yataq otağında düzgün mikroiqlim, yüngül bir axşam ritualı, nəmləndirmə, nəfəs alma texnikası və hətta kiçik "həyat hiylələri" yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Unutmayın, əsas odur ki, bədəninizi dinləyin və ona rahat bir temperatur saxlamağa kömək edin. Beləliklə, nəinki daha tez yuxuya getmiş olarsınız, hətta ən isti yay gecələrində belə gümrah və enerji dolu oyanacaqsınız.
Surxay Atakişiyev, Bizim.Media
