Marafonlar bu gün populyarlığın zirvəsindədir. Hər yaşda olan insanlar daim qaçışçılar sırasına qoşulurlar. Ancaq idman ayaqqabılarını geyinib qaçmaq kifayət deyil. Əgər hətta təcrübəli marafonçular da zədə alırsa, o zaman yeni başlayanda bəzi qaydalar əməl etməlidirlər.
Bizim.Media xəbər verir ki, qaçmağa başlamazdan əvvəl həkiminizin razılığını almalı və sonra təlimə keçməlisiniz.
İlkin testdən keçməlisiniz. Əsas test qaçış texnikanızın və ayaq yerləşdirmənizin qiymətləndirilməsidir. Təlimatçı bütün səhvləri aydın şəkildə göstərəcək. Unutmayın ki, xəsarət almamaq və qaçışdan zövq almaq üçün idman geyimi çox vacibdir. Bu işdə təlimatçı sizə düzgün ayaqqabı və paltar seçməyə kömək edə bilər.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, qaçarkən ürəyi maksimum dərəcədə yükləməyin. Çünki, bədən sadəcə buna dözə bilməyəcək. Ürək əzələsini həddən artıq yükləmək əvəzinə, onu tədricən məşq etmək daha yaxşıdır. Arıqlamaq üçün aşağı nəbzlə qaçmaq vacibdir - yavaş-yavaş, lakin uzun məsafələrə. Daha çox qaçsanız, yəni kalori xərcləriniz daha əhəmiyyətli olacaq. Yanınızda ağrı hiss etməyə başlasanız, dayanmayın, əksinə ağciyərlərinizi azad edərək uzun müddət tez-tez nəfəs alın.
Əsas qaydalar - qaçış texnikası:
Başınızı düz tutun. Baş aşağı salındıqda tənəffüs yolları qismən bağlanır və ağciyərlərin ventilyasiyası pozulur. Yalnız irəli baxın. Aşağı baxsanız koordinasiyanı itirəcəksiniz. Qollar menteşələrdə olduğu kimi asanlıqla işləməlidir. Barmaqlarınızı yumruğa sıxmamağınız məsləhətdir. Bədəni düz tutun. Siz onu ayıra və ya bükə bilməzsiniz. Bilək və əl arasındakı bucaq 90 dərəcədir. Əllərinizi arxadan tərpətməyin, əks halda bicepsiniz gərginləşəcək və qollarınız yorulacaq. Qollarınızı sinənizin mərkəzində çarpaz etməyin.
Surxay Atakişiyev, Bizim.Media
