Yayda SAĞLAM qalmağın 8 qızıl QAYDASI – Mütəxəssislər nə tövsiyə edir?

Yay mövsümü istirahət, səyahət və açıq havada daha çox vaxt keçirmək üçün əlverişli olsa da, yüksək temperatur sağlamlıq üçün ciddi risklər yarada bilər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) və ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzinin (CDC) mütəxəssisləri bildirirlər ki, düzgün vərdişlər həm günvurmadan, həm də susuzlaşma və digər isti hava fəsadlarından qorunmağa kömək edir.

Bizim.Media yayda sağlam qalmağın əsas şərtlərini təqdim edir:

1. Su içmək üçün susamağı gözləməyin

İsti havada orqanizm tər vasitəsilə daha çox maye itirir. Buna görə də suyu yalnız susadıqda deyil, gün ərzində mütəmadi qəbul etmək tövsiyə olunur. Qazlı, şəkərli və spirtli içkilər isə susuzlaşmanı artıra bilər.

2. Günün ən isti saatlarında açıq havada qalmayın

Mütəxəssislər 11:00-16:00 saatları arasında günəş altında uzun müddət qalmağı məsləhət görmürlər. Zərurət olduqda kölgədə qalmaq, geniş kənarlı papaq və gün eynəyindən istifadə etmək vacibdir.

3. Yüngül və açıq rəngli geyim seçin

Pambıq və kətan kimi nəfəs alan parçalardan hazırlanmış, açıq rəngli və bol geyimlər bədənin sərin qalmasına kömək edir.

4. Fiziki aktivliyi səhər və ya axşam edin

İdman və ağır fiziki işlər üçün ən uyğun vaxt səhər erkən və ya axşam saatları hesab olunur. İsti havada məşq zamanı tez-tez fasilə vermək və kifayət qədər su içmək tövsiyə edilir.

5. Günəşdən qoruyucu kremdən istifadə edin

Dermatoloqlar SPF 30 və ya daha yüksək qoruyuculu kremlərin çölə çıxmazdan təxminən 20-30 dəqiqə əvvəl çəkilməsini, uzun müddət açıq havada olduqda isə hər iki saatdan bir yenilənməsini məsləhət görürlər.

6. Qidalanmaya diqqət edin

Yay aylarında ağır və yağlı yeməklər əvəzinə tərəvəz, meyvə, qatıq və yüksək su tərkibli məhsullar seçmək daha faydalıdır. Qarpız, xiyar, pomidor və yemiş kimi məhsullar həm qidalandırır, həm də maye balansını dəstəkləyir.

7. Risk qrupunda olan insanlar daha diqqətli olmalıdır

Yaşlılar, azyaşlı uşaqlar, hamilələr, ürək-damar, şəkərli diabet, böyrək və tənəffüs sistemi xəstəlikləri olan şəxslər isti havadan daha çox təsirlənirlər. Bu qrup insanların sərin mühitdə qalması və yaxınlarının onların vəziyyəti ilə mütəmadi maraqlanması tövsiyə olunur.

8. Günvurma əlamətlərini vaxtında tanıyın

Başgicəllənmə, güclü halsızlıq, ürəkbulanma, baş ağrısı, əzələ qıcolmaları, həddindən artıq tərləmə və ya əksinə, quru və çox isti dəri günvurma və istilik tükənməsinin əlamətləri ola bilər. Belə hallarda insan dərhal sərin yerə aparılmalı, bədəni soyudulmalı və vəziyyət ağırdırsa, təcili tibbi yardım çağırılmalıdır.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, yay aylarında sağlam qalmağın əsas şərti sadə qaydalara əməl etməkdir: kifayət qədər su içmək, günəş şüalarından qorunmaq, orqanizmi həddindən artıq yükləməmək və istinin orqanizmə təsirini ciddi qəbul etmək.

Bizim.Media