Açıq havada məşqlər zamanı günəş yanmalarından NECƏ QORUNAQ?

Yüksək temperatur şəraitində açıq havada məşqlər xüsusi yanaşma tələb edir ki, orqanizmin həddindən artıq qızması riski minimuma endirilsin. Mütəxəssislər isti havada məşq zamanı bədənin həddindən artıq qızmasının qarşısını almağın yollarını araşdırıblar.

Bizim.Media xəbər verir ki, bu barədə fitnes mütəxəssisləri məlumat veriblər.

Onlar məşq üçün düzgün vaxtın seçilməsi, uyğun geyim və su balansının qorunmasının vacibliyini xüsusi vurğulayıblar. “Pride Fitness” fitnes-klublar şəbəkəsinin meneceri Roman Konev məşqləri günəş aktivliyinin daha az olduğu səhər və axşam saatlarına planlaşdırmağı tövsiyə edir. Onun sözlərinə görə, düzgün geyim seçimi də əsas amillərdən biridir.

“DDX Fitness” şəbəkəsinin məşqçisi Artyom Opalnitski qeyd edib ki, üstünlük açıq rəngli, yüngül və sintetik materiallardan hazırlanmış geyimlərə verilməlidir. Bu cür parçalar pambıqdan fərqli olaraq istiliyi və nəmi daha yaxşı xaric edir.

Konev əlavə edib: “Bundan əlavə, günəş şüalarından qorunmaq üçün baş geyimi və SPF tərkibli kremdən istifadə etməyi unutmaq olmaz”.

Ekspert həmçinin vurğulayıb ki, isti havalarda orqanizm daha çox maye itirdiyindən, su balansını qorumaq vacibdir — bu səbəbdən məşqdən əvvəl və məşq zamanı kifayət qədər su içmək lazımdır.

Bundan əvvəl “Fitmost” şirkətinin idman məsləhətçisi Tatyana Avdeyeva bildirmişdi ki, yayda məşq üçün ən yaxşı variantlardan biri açıq hava hovuzlarında üzgüçülükdür. Onun sözlərinə görə, su bədənin temperaturunu tənzimləməyə və qızmanın qarşısını almağa kömək edir.

Üstəlik, üzgüçülük kompleks idman növü hesab olunur və bir məşq zamanı bütün əzələ qruplarını işlətməyə imkan verir.

Bizim.Media