Yüksək təzyiq zamanı nə yemək faydalıdır?

Yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkənlər üçün qidalanma çox mühüm rol oynayır. Dietoloqlar və kardioloqlar bildirirlər ki, qara qarağat (çox vaxt çaytikanı ilə qarışdırılsa da, burada söhbət çoxsaylı antioksidantlarla zəngin olan yabanı qara qarağatdan gedir) yüksək təzyiqi tənzimləməkdə ən faydalı giləmeyvədir.

Bizim.Media xəbər verir ki, "Parade" nəşrinin yazdığına görə, qara qarağat ürək-damar sisteminin işini dəstəkləyir və qan dövranını yaxşılaşdırır.

Kardioloq Çen-Xan Çenin sözlərinə görə, bu giləmeyvə antosianninlər adlanan və güclü iltihabəleyhinə təsiri olan antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr damar divarlarında yerləşən endotel hüceyrələrinin funksiyasını yaxşılaşdırır, damarların genişlənməsini və qan təzyiqinin azalmasını təmin edir.

Tədqiqatlar nəyi göstərir?

2019-cu ildə "The Journals of Gerontology" jurnalında dərc edilən araşdırmaya əsasən, qara qarağatın gündəlik qəbulu sistolik təzyiqi (yuxarı göstərici) orta hesabla 5 mm civə sütunu qədər azalda bilər. Bu göstərici ürək-damar xəstəliklərinin riskini qiymətləndirmək üçün əsas kriteriyalardan biridir.

Dietoloq Sofi Lover isə qeyd edir ki, antosianninlər azot oksidinin ifrazını stimullaşdırır, bu da qan axınını yaxşılaşdırır. Qara qarağat həmçinin damar sərtliyini azaldır, bu da yüksək təzyiqlə birgə ürək xəstəlikləri riskini artıran faktorlardan biridir.

Bundan əlavə, qara qarağat liflə zəngindir və yüksək lifli qidalanma təzyiqin tənzimlənməsinə müsbət təsir edir.

Kimlər üçün faydalıdır və necə qəbul edilməlidir?

"Wild Blueberry Association of North America" təşkilatının nümayəndəsi Kit Broer bildirir ki, qara qarağat həm sağlam yaşlı insanlar, həm də menopauzadan sonrakı dövrdə olan qadınlar üçün faydalıdır. Qara qarağat həm təzə, həm də toz (liofilizə olunmuş) formada istifadə edildikdə eyni müsbət təsiri göstərir.

Antosianninlər yalnız təzyiqi deyil, həmçinin iltihabı azaldır, stresi zəiflədir, qocalmanı ləngidir, yaddaşı dəstəkləyir, həmçinin orqanizmi C və K vitaminləri ilə təmin edir.

Gündə nə qədər qara qarağat yemək lazımdır?

Kardioloq Çen tövsiyə edir ki, gündə iki porsiya, yəni təxminən iki fincan qara qarağat istehlak edilsin. Dietoloq Sofi Lover isə hətta gündə bir fincan qəbul etməklə belə təzyiqin aşağı düşməsində müsbət nəticə əldə ediləcəyini bildirir.

Ekspertlər xüsusilə yabanı qara qarağatı tövsiyə edirlər, çünki o, becərilən növlərə nisbətən daha çox antioksidant, antosiannin və lif ehtiva edir. Belə ki, yabanı qara qarağatın antioksidant gücü iki dəfə, antosiannin miqdarı 33%, lif tərkibi isə 72% daha yüksəkdir.

Yüksək təzyiq üçün başqa hansı qidalar faydalıdır?

Təzyiqin tənzimlənməsinə kömək edən digər giləmeyvə və meyvələr bunlardır:

* Antosiannin tərkibli: çiyələk, böyürtkən, moruq

* Flavonoid tərkibli: portağal, limon

* Kaliumla zəngin: banan, kivi, yemiş, qaysı qurusu, ispanaq, mərcimək, şirin kartof. (Qaynarinfo.az)

Bizim.Media

© Materiallardan istifadə edərkən hiperlinklə istinad olunmalıdır

SON XƏBƏRLƏR

Kəsmiyin az bilinən TƏHLÜKƏSİ

Kəsmiyin az bilinən TƏHLÜKƏSİ

İsrail ordusu Tehranla birgə Livana da HÜCUM ETDİ

İsrail ordusu Tehranla birgə Livana da HÜCUM ETDİ

Günel eks-nişanlısı Reza Zarrabdan DANIŞDI - VİDEO

Günel eks-nişanlısı Reza Zarrabdan DANIŞDI - VİDEO

Elçin Məsiyev Avropa çempionatının oyununa TƏYİNAT ALDI

Elçin Məsiyev Avropa çempionatının oyununa TƏYİNAT ALDI

Min bir dərdin dərmanı - MİXƏK

Min bir dərdin dərmanı - MİXƏK

Durovdan İDDİA: “Fransa mediası Telegram-a qarşı təbliğat aparır”

Durovdan İDDİA: “Fransa mediası Telegram-a qarşı təbliğat aparır”

Samirədən xanəndələrə: “Heç meyxanaçılar sizinlə duet oxumaq istəyirmi?” - VİDEO

Samirədən xanəndələrə: “Heç meyxanaçılar sizinlə duet oxumaq istəyirmi?” - VİDEO

"Sevilya" yeni baş məşqçisini rəsmən AÇIQLADI

"Sevilya" yeni baş məşqçisini rəsmən AÇIQLADI

Bakıda qamışdan tikilən bina TƏHLÜKƏDƏ - VİDEO

Bakıda qamışdan tikilən bina TƏHLÜKƏDƏ - VİDEO

Kürdəmirdə yolda hərəkətin təhlükəsizliyini pozmaq cəhdinin QARŞISI ALINDI - VİDEO

Kürdəmirdə yolda hərəkətin təhlükəsizliyini pozmaq cəhdinin QARŞISI ALINDI - VİDEO

İran Dövlət Televiziyasının vurulan binasında Qızıl Aypara Təşkilatı axtarış APARIR - VİDEO

İran Dövlət Televiziyasının vurulan binasında Qızıl Aypara Təşkilatı axtarış APARIR - VİDEO

“Sabah” əcnəbi məşqçi axtarır

“Sabah” əcnəbi məşqçi axtarır

D vitamininin bilinməyən FAYDASI - Bu xəstəliyi sağaldırmış…

D vitamininin bilinməyən FAYDASI - Bu xəstəliyi sağaldırmış…

"Mən buradayam və qələbə yenə gələcək" - Hidayət Heydərov

"Mən buradayam və qələbə yenə gələcək" - Hidayət Heydərov

Qazaxda evə basqın edən şəxs SAXLANILDI

Qazaxda evə basqın edən şəxs SAXLANILDI

İran dünyanın ən böyük yatağında qaz hasilatını DAYANDIRDI

İran dünyanın ən böyük yatağında qaz hasilatını DAYANDIRDI

G7 İsrailə haqq verdi: “İran heç vaxt nüvə silahı əldə etməməlidir”

G7 İsrailə haqq verdi: “İran heç vaxt nüvə silahı əldə etməməlidir”

“Fənərbağça”nın prezidenti Bakıya GƏLDİ

“Fənərbağça”nın prezidenti Bakıya GƏLDİ

Qazaxda BASQIN: Evə basqın edib, toydan yığılan pulları oğurladılar

Qazaxda BASQIN: Evə basqın edib, toydan yığılan pulları oğurladılar

İran yeni hədəfini AÇIQLADI: İsrailin aviabazasını vuracaq - FOTO

İran yeni hədəfini AÇIQLADI: İsrailin aviabazasını vuracaq - FOTO

Dünya çempionatı: Azərbaycan ilk medalını qazandı

Dünya çempionatı: Azərbaycan ilk medalını qazandı

İranda xəsarət alanların sayı AÇIQLANDI

İranda xəsarət alanların sayı AÇIQLANDI

"ChatGPT" - dost yoxsa düşmən?

"ChatGPT" - dost yoxsa düşmən?

Zaqatalada azyaşlını yük avtomobili vuraraq öldürdü

Zaqatalada azyaşlını yük avtomobili vuraraq öldürdü

End of content

No more pages to load

RADİO