Yüksək təzyiq zamanı nə yemək faydalıdır?

Yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkənlər üçün qidalanma çox mühüm rol oynayır. Dietoloqlar və kardioloqlar bildirirlər ki, qara qarağat (çox vaxt çaytikanı ilə qarışdırılsa da, burada söhbət çoxsaylı antioksidantlarla zəngin olan yabanı qara qarağatdan gedir) yüksək təzyiqi tənzimləməkdə ən faydalı giləmeyvədir.

Bizim.Media xəbər verir ki, "Parade" nəşrinin yazdığına görə, qara qarağat ürək-damar sisteminin işini dəstəkləyir və qan dövranını yaxşılaşdırır.

Kardioloq Çen-Xan Çenin sözlərinə görə, bu giləmeyvə antosianninlər adlanan və güclü iltihabəleyhinə təsiri olan antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr damar divarlarında yerləşən endotel hüceyrələrinin funksiyasını yaxşılaşdırır, damarların genişlənməsini və qan təzyiqinin azalmasını təmin edir.

Tədqiqatlar nəyi göstərir?

2019-cu ildə "The Journals of Gerontology" jurnalında dərc edilən araşdırmaya əsasən, qara qarağatın gündəlik qəbulu sistolik təzyiqi (yuxarı göstərici) orta hesabla 5 mm civə sütunu qədər azalda bilər. Bu göstərici ürək-damar xəstəliklərinin riskini qiymətləndirmək üçün əsas kriteriyalardan biridir.

Dietoloq Sofi Lover isə qeyd edir ki, antosianninlər azot oksidinin ifrazını stimullaşdırır, bu da qan axınını yaxşılaşdırır. Qara qarağat həmçinin damar sərtliyini azaldır, bu da yüksək təzyiqlə birgə ürək xəstəlikləri riskini artıran faktorlardan biridir.

Bundan əlavə, qara qarağat liflə zəngindir və yüksək lifli qidalanma təzyiqin tənzimlənməsinə müsbət təsir edir.

Kimlər üçün faydalıdır və necə qəbul edilməlidir?

"Wild Blueberry Association of North America" təşkilatının nümayəndəsi Kit Broer bildirir ki, qara qarağat həm sağlam yaşlı insanlar, həm də menopauzadan sonrakı dövrdə olan qadınlar üçün faydalıdır. Qara qarağat həm təzə, həm də toz (liofilizə olunmuş) formada istifadə edildikdə eyni müsbət təsiri göstərir.

Antosianninlər yalnız təzyiqi deyil, həmçinin iltihabı azaldır, stresi zəiflədir, qocalmanı ləngidir, yaddaşı dəstəkləyir, həmçinin orqanizmi C və K vitaminləri ilə təmin edir.

Gündə nə qədər qara qarağat yemək lazımdır?

Kardioloq Çen tövsiyə edir ki, gündə iki porsiya, yəni təxminən iki fincan qara qarağat istehlak edilsin. Dietoloq Sofi Lover isə hətta gündə bir fincan qəbul etməklə belə təzyiqin aşağı düşməsində müsbət nəticə əldə ediləcəyini bildirir.

Ekspertlər xüsusilə yabanı qara qarağatı tövsiyə edirlər, çünki o, becərilən növlərə nisbətən daha çox antioksidant, antosiannin və lif ehtiva edir. Belə ki, yabanı qara qarağatın antioksidant gücü iki dəfə, antosiannin miqdarı 33%, lif tərkibi isə 72% daha yüksəkdir.

Yüksək təzyiq üçün başqa hansı qidalar faydalıdır?

Təzyiqin tənzimlənməsinə kömək edən digər giləmeyvə və meyvələr bunlardır:

* Antosiannin tərkibli: çiyələk, böyürtkən, moruq

* Flavonoid tərkibli: portağal, limon

* Kaliumla zəngin: banan, kivi, yemiş, qaysı qurusu, ispanaq, mərcimək, şirin kartof. (Qaynarinfo.az)

Bizim.Media

© Materiallardan istifadə edərkən hiperlinklə istinad olunmalıdır

SON XƏBƏRLƏR

Bakıda olan israilli nazir ölkəsinə necə qayıdıb? – FOTO

Bakıda olan israilli nazir ölkəsinə necə qayıdıb? – FOTO

İsrailli analitik: “Bakının sülh üçün mümkün vasitəçiliyini dəstəkləyəcəyik” – ÖZƏL

İsrailli analitik: “Bakının sülh üçün mümkün vasitəçiliyini dəstəkləyəcəyik” – ÖZƏL

Aktyor Ənvər Abbasovun ölüm xəbərini yaydılar

Aktyor Ənvər Abbasovun ölüm xəbərini yaydılar

Zavodda partlayış: 9 yaralı var - VİDEO

Zavodda partlayış: 9 yaralı var - VİDEO

Rusiya Ukraynaya daha 1245 hərbi qulluqçunun cəsədini təhvil verdi – VİDEO

Rusiya Ukraynaya daha 1245 hərbi qulluqçunun cəsədini təhvil verdi – VİDEO

Bir neçə dövlətin rəsmiləri Xankəndidə - FOTO

Bir neçə dövlətin rəsmiləri Xankəndidə - FOTO

Avropalılar yenidən SƏRHƏDİMİZDƏ - Müşahidəçi, yoxsa kəşfiyyat qrupu?

Avropalılar yenidən SƏRHƏDİMİZDƏ - Müşahidəçi, yoxsa kəşfiyyat qrupu?

Knesset bugünkü iclasını bunkerdə keçirəcək

Knesset bugünkü iclasını bunkerdə keçirəcək

Süni intellektdən istifadədə QIZIL TÖVSİYƏLƏR – Bu metodlar daha faydalı OLACAQ

Süni intellektdən istifadədə QIZIL TÖVSİYƏLƏR – Bu metodlar daha faydalı OLACAQ

Ərdoğan və Putin İran məsələsini müzakirə etdilər

Ərdoğan və Putin İran məsələsini müzakirə etdilər

AZAL bir sıra reysləri ləğv etdi - Bakıdan Tehran və Təl-Əvivə uçuşlar DAYANDIRILDI

AZAL bir sıra reysləri ləğv etdi - Bakıdan Tehran və Təl-Əvivə uçuşlar DAYANDIRILDI

Çin avtomobili alanların diqqətinə: YANA, PARTLAYA BİLƏR

Çin avtomobili alanların diqqətinə: YANA, PARTLAYA BİLƏR

Ağdamda mürəbbəyə görə dördotaqlı ev yandı – FOTO

Ağdamda mürəbbəyə görə dördotaqlı ev yandı – FOTO

Ərdoğan Pezeşkiana zəng etdi – Regiondakı gərginlik müzakirə olundu

Ərdoğan Pezeşkiana zəng etdi – Regiondakı gərginlik müzakirə olundu

Güclü külək Gəncədə 5 irigövdəli ağacı aşırdı – FOTO

Güclü külək Gəncədə 5 irigövdəli ağacı aşırdı – FOTO

10 Tacikistan vətəndaşı İrandan Azərbaycana təxliyə edildi

10 Tacikistan vətəndaşı İrandan Azərbaycana təxliyə edildi

İranın raket hücumuna məruz qalan Hayfada SON DURUM – EKSKLÜZİV VİDEO

İranın raket hücumuna məruz qalan Hayfada SON DURUM – EKSKLÜZİV VİDEO

Bərdə-Tərtər yolunda ağır qəza: 4 nəfər xəsarət aldı – FOTO

Bərdə-Tərtər yolunda ağır qəza: 4 nəfər xəsarət aldı – FOTO

Türkiyənin 18 vilayətində antiterror əməliyyatı keçirildi

Türkiyənin 18 vilayətində antiterror əməliyyatı keçirildi

Latviyada rus dilini müdafiə edən deputat TUTULDU – VİDEO

Latviyada rus dilini müdafiə edən deputat TUTULDU – VİDEO

40 min turist İsraildə qapalı qalıb

40 min turist İsraildə qapalı qalıb

Rusiya vətəndaşlarının İrandan təxliyəsi Azərbaycan vasitəsilə həyata keçirilir – Moskva təşəkkür edir - VİDEO

Rusiya vətəndaşlarının İrandan təxliyəsi Azərbaycan vasitəsilə həyata keçirilir – Moskva təşəkkür edir - VİDEO

Ermənistanda qadın jurnalist döyüldü – ANBAAN VİDEO

Ermənistanda qadın jurnalist döyüldü – ANBAAN VİDEO

Təyyarənin sərnişinləri İranın İsrailə atdığı ballistik raketlərin görüntüsünü çəkdilər - VİDEO

Təyyarənin sərnişinləri İranın İsrailə atdığı ballistik raketlərin görüntüsünü çəkdilər - VİDEO

End of content

No more pages to load

RADİO